Jeszcze takie pytanie czytalem dokladnie artykul Thib'a na BF: i tam jest opisane ze w dni HC posilki z weglami powinny byc rano ~25% puli wegli odrazu po treningu ~50g puli wegli i 60-90min po treningu ~25%. Dla mnie jest nie mozliwe uzupelnic np. 100g wegli odrazu po treningu. Wczesniej mozesz zobaczyc jak ja skonstruowalem HC i nie wiem [...]
nicknuckle z początku to robilem, ale po tygodniu pracy po 14 godzin dziennie i powrocie (dojechaniu rowerem do domu) nie mialem ani chęci ani siły na NIC. Ellis dzięki za poradę ... zastosuję się do niej. Zmniejszam wegle dodaje tluszczy!! Poprostu doszedlem do wniosku przy ukladnaiu proporcji makroskladnikow ze jedziemy po koleji: 1. napoczatek [...]
[...] sterylnie , waciki na spirytusie itp.. za plytko napewno tez nie, bo cala igla weszla , a po za tym juz kiedys kiedys tam wbilem raz za plytko to bylo podobnie z tym ze 3-4 dni i sie rozeszlo, a tu juz dwa tygi wsumie prawie i to sie wogole nie zmienia, nic sie nie robi z tym. Lekarz sam powiedzial ze dopoki usg nie bedzie to niewiadomo co dalej [...]
[...] od razu do łóżka. jak nie spać to przynajmniej poleżeć. i to nie tylko przez leki bo ten sport jak żaden inny wycieńcza organizm. ja po startach byłem nieżywy przez dwa dni. węglowodany to podstawa. nigdy nie próbuj amfy. to prędzej czy później cię zabije. do dziś jeżdże rowerem ok 20 km dziennie. jak jest ciepło to nawet syna wożę do złobka [...]
[...] czy kaloryczności diety, zastosuj w umiarkowanych ilościach trzy rodzaje odżywek: PROFI WHEY MASS, MONSTER MASS oraz PROLONGATUM. Pierwszą z odżywek warto przyjąć w ciągu dnia jako zamiennik względnie dodatek do posiłku. Zalecana dawka to 35-50g. Odżywka MONSTER MASS, z tytułu dużej zawartości węglowodanów doskonale nadaje sie po treningu [...]
Wróciłem do treningów ;] Na razie miałem tylko 2 w ostatnim tygodniu by przyzwyczaić się z powrotem do ćwiczeń ;) Na początku było ciężko przysiady nieźle dały mi w kość ;] Wykonywałem następujące ćwiczenia: -przysiady -4 serie ostatnia 40kg(i to już wystarczyło by mnie zakwasy dopadły) -wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg) [...]
[...] POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 Jakie mam tu stosować obciązenie? Jak mam to łączyc? w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie sztanga? 5x5 tzn ze mam robic 5 seri po 5 [...]
[...] stopniowo i zwiekszac w miare mozliwosci gwartantuje to maxymalny efekt redukcyjny co 3-4h jesli chodzi tylko o pobudzenie to 1-2 caps 1-1,5h przed aktywnoscią tylko w dni treningowe mega skuteczny preparat i ja osobiscie chwale dzialanie mimo syfu niewiadomego pochodzenia i skladu polecac nie moge bo om i inni dadząmi banana (bueheheh)
Nie masz wywalonego estro, bo od strzału minęły 4 doby, a nie dlatego że lecisz 16 dni cykl. Po 3-4 strzałach już masz z grubsza stabilny poziom. Prolka pewnie spadnie razem z estro, więc nie ruszaj. Daj na start 1/4 tab do każdego strzału, zrób badania 24h po strzale i najlepiej jeszcze 24h przed następnym. Daj jeszcze 1/4 w połowie czasu [...]
Nie masz wywalonego estro, bo od strzału minęły 4 doby, a nie dlatego że lecisz 16 dni cykl. Po 3-4 strzałach już masz z grubsza stabilny poziom. Prolka pewnie spadnie razem z estro, więc nie ruszaj. Daj na start 1/4 tab do każdego strzału, zrób badania 24h po strzale i najlepiej jeszcze 24h przed następnym. Daj jeszcze 1/4 w połowie czasu [...]
[...] bardzo wysokie dawki (jak dla mnie >8-10 tabsów) no i jeżeli nie wiesz co naprawdę łykasz , ale wtedy to ja uważam że nie należy łykać. Dołączanie kreatyny w drugim tygodniu nie wiem czemu ma służyć (ja bym zaczął po cyklu albo kilka dni przed końcem) a zaproponowana przez ciebie dawka (15g) to jak dla mnie zupełne marnotrawstwo (chyba że to [...]
Zacznij od porcji zalecanej przez producenta...tak 1-2 dni. jak nie będziesz źle reagował, a raczej nie będziesz, to zwieksznp do 2x2capsy. ja docelowo brałem 2x3 capsy i było OK. Co do pory brania. Bierz codziennie rano przed śniadaniem tak z 15-20 minut a potem przed HIIT`em 30 minut przed (średnio po 30 minutach zaczyna się odczuwać działanie [...]
[...] : 98 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108/103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, areo Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
[...] myslicie o takim polaczneiu? czy nie laczyc jakiejs parti z soba? Ten trening to praktycznie takie push pull z małymi wyjątkami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i spokojnie mógłbyś push pull lecieć bo to bardzo fajny podział treningowy. Brzuch dołóż sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno [...]
[...] -biceps:41 -klatka: 111 -udo: 56 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg ciala -węglowodany: 3g/kg ciala -tłuszcz: 2g/kg ciala 8. TRENING: 3/4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+meta 12tyg 11. POZIOM BF%: 4-6 12. TENDENCJA DO [...]
[...] potliwoscia raczej nie zauwazylem niczego, aczkolwiek czuc ze spala Termogeneza jest najs. Na nastepnej wycince sprawdze nowego, albo siegne po cos z yohi Ogolnie polecam, bo w lustrze widze dosyc duza roznice Dodam ze u mnie to wyglada tak : FBW 3x w tyg, w dni treningowe po FBW 15-20 min biegu srednim tempem, w nietreningowe HIIT. Pozdro
dokładnie - dopasuj węglami do 2304. a wogóle to 2304 to jest Twoje Bmr. przy treningu 4x w tygodniu i choćby znikomej aktywności w dni NT to i tak bd miał deficyt kaloryczny. więc nie szalej z obcinaniem tzn takie jest moje zdanie
[...] na okraglo tylko suste z indii, drugi ma wiekszy wybor ale sobie liczy wszystko 5,5 za ml - zwala ten cennik ale powaznie tak robi. ja sobie z pl musze przywozic :/ wracajac do tematu na silce pokupowali tren i testa e i prop. strzaly bolesne, po 3-4 dni narzekaja na bol. efekty jakies widac, cos tam dziala ale nikt sie tym Elite nie zachwyca.
Dieta do Sprawdzenia.
